Herzintelligenz statt Mindset-Shift: Warum Fühlen der Schlüssel zu innerer Freiheit, Liebe & Fülle ist
- Bettina Valentek
- 12. Okt.
- 7 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 17. Okt.
Warum komme ich trotz positiver Gedanken nicht voran?
Vielleicht kennst du das?
Du hast schon vieles ausprobiert: Affirmationen, Visualisierungen, positives Denken. Und trotzdem fühlst du dich innerlich blockiert.
Irgendetwas hält dich zurück, obwohl du dir Veränderung wünschst.
Möglicherweise bemerkst du das in Alltagssituationen:
Du gerätst immer wieder in dieselben Konflikte mit Partner/in.
Im Job fühlst du dich festgefahren, obwohl du mehr willst.
Du bist permanent im Stress, spürst innere Unruhe oder leidest unter Schlafproblemen.
Du denkst: „Warum klappt es nicht?“
Wenn du dich selbst in solchen Fragen wiedererkennst, bist du nicht allein.
Viele Menschen versuchen, sich mit Gedanken, Affirmationen oder Visualisierungen positiv zu verändern. Das ist schön und hilfreich, aber es greift oft zu kurz. Denn die tiefen Schichten in dir, dein Herz, deine Gefühle und dein Nervensystem wollen gesehen und gefühlt werden, bevor sich echte emotionale Freiheit einstellen kann.
🧠 Wieso "Mindset-Shift" alleine nicht reicht
Stell dir vor, dein Kopf ist wie ein kluger Lehrer: Er kann dir sagen, was richtig oder falsch ist, er kann dich ermutigen, neue Wege zu gehen. Aber dein Körper, dein Herz und dein Nervensystem haben ihre eigene Sprache. Alte Ängste, Wut oder Traurigkeit sind tief gespeichert, wie Bücher in einer großen Bibliothek. Manche Bücher stammen aus der Kindheit, andere aus Erlebnissen, die du vielleicht längst vergessen hast.
Solange diese Bücher nicht gesehen und gelesen werden, bleibt dein Körper wachsam. Dein Herz schlägt schneller, dein Bauch zieht sich zusammen, Gedanken kreisen und manchmal spürst du genau dieses Gefühl von Blockade, als würdest du gegen eine unsichtbare Wand laufen.
Denn: Gedanken allein verändern nicht, was tief in deinem Nervensystem und in deinem limbischen System gespeichert ist.
Gedankliche Affirmationen wirken vor allem auf den Kopf (präfrontaler Cortex). Alte Muster im limbischen System und automatische Nervensystem Reaktionen bleiben aktiv. Deshalb kann es passieren, dass du dich mental „positiv“ fühlst, aber innerlich blockiert bist.
Du kannst dir sagen: „Ich bin frei, ich bin liebenswert, ich bin erfolgreich“ und trotzdem fühlt es sich hohl an, weil dein Herz sagt: „Ich bin noch nicht bereit, das zu fühlen" und dein Körper spürt weiterhin alte Ängste, Trauer oder Wut.
Herzintelligenz wirkt hier wie ein sanftes Licht, das durch die Bibliothek wandert, die Bücher berührt und zeigt: „Es ist sicher, jetzt zu fühlen. Alles darf da sein.“ ☀️
Weshalb du bist, wie du bist: Limbisches System & Nervensystem verstehen
1️⃣ Das limbische System: deine innere Bibliothek
Stell dir dein limbisches System wie eine Bibliothek deiner Gefühle und Erfahrungen vor.
Dort sind alle Emotionen, Erinnerungen und alte Muster gespeichert. Manche bewusst, viele unbewusst.
Alte Ängste, Wut, Trauer oder auch Glaubenssätze („Ich bin nicht liebenswert“) sind wie Bücher, die jederzeit aufgeschlagen werden können.
Beispiel: Du fühlst dich plötzlich traurig oder blockiert, obwohl heute objektiv nichts passiert. Dein limbisches System „liest“ ein altes Buch und aktiviert die Emotion, die damals gespeichert wurde.
2️⃣ Das Nervensystem: dein innerer Alarmdienst
Dein Nervensystem ist wie der Alarm- und Steuermechanismus deines Körpers. Es passt auf dich auf, rund um die Uhr, auch wenn du es gar nicht bemerkst.
Wichtig: Dein Nervensystem reagiert automatisch. Es schützt dich, auch wenn heute keine echte Gefahr mehr besteht.
Es reagiert auf die „Bücher“ im limbischen System automatisch mit:
🥊 Fight (Kampf):
Dein Körper reagiert mit Anspannung, Ärger, Wut oder Aggression, um die vermeintliche Gefahr zu bekämpfen.
Typisches Verhalten: streiten, kontrollieren, kämpfen, oft unbewusst.
Im Alltag: Konflikte eskalieren schneller, innere Anspannung steigt.
🏃🏼 Flight (Flucht):
Der Körper möchte weglaufen oder vermeiden, wenn er sich bedroht fühlt.
Typisches Verhalten: sich zurückziehen, Aufgaben vermeiden, aus Beziehungen „verschwinden“.
Im Alltag: Prokrastination, Rückzug, innere Flucht.
🥶 Freeze (Erstarren):
Lähmung oder Starre, wenn Kampf oder Flucht unmöglich sind.
Typisches Verhalten: passiv bleiben, keine Entscheidung treffen, blockiert sein.
Im Alltag: Gefühle werden unterdrückt, man fühlt sich „eingefroren“ oder gefühllos.
Unter Stress versuchen Menschen, anderen zu gefallen, um Konflikte oder Gefahr zu vermeiden.
Typisches Verhalten: eigene Bedürfnisse zurückstellen, ständig zustimmen, Harmonie um jeden Preis.
Im Alltag: Selbstaufgabe, Überanpassung, innere Unruhe trotz äußerer Ruhe.
Diese Reaktionen sind überlebenssichernd, aber oft in alten Situationen „eingefroren“ und werden unbewusst aktiviert, auch wenn heute keine echte Gefahr besteht.
Herzintelligenz – dein sanftes Licht
Dein Herz wirkt wie ein Ruhepol in der limbischen Bibliothek. Es sagt deinem nervösen Beschützer: „Alles ist gut. Du musst nicht ständig Alarm schlagen.“
Wenn du bewusst atmest, deine Gefühle wahrnimmst und dein inneres Kind liebevoll siehst, beginnt dein Nervensystem zu entspannen. Dein limbisches System merkt: „Moment, es ist sicher. Ich kann loslassen.“ Alte Muster dürfen sich lösen, du spürst Klarheit, Freiheit und innere Sicherheit.
💖-Übung: „Der Raum für dein Gefühl“
Diese Übung gibt dir eine erste direkte Erfahrung, wie Herzintelligenz wirkt:
Setze dich bequem hin und lege eine Hand auf dein Herz, die andere auf deinen Bauch.
Atme ein paarmal tief ein und aus.
Spüre deinen Körper: Vielleicht merkst du Anspannung, Druck oder Leere. Nimm es wahr, ohne etwas ändern zu wollen.
Lade ein Gefühl ein: Denke an eine Situation, die dich verletzt oder frustriert hat, und lass das Gefühl kurz auftauchen.
Bleibe präsent: Sag innerlich: „Es ist sicher, mich zu fühlen.“ Spüre, wo im Körper das Gefühl sitzt – Brust, Bauch, Hals.
Halte Raum: Du musst nichts verändern, nur halten. Stell dir vor, du hältst das Gefühl wie dein inneres Kind an der Hand. Sicher und liebevoll.
Nachspüren: Nach ein paar Minuten bemerkst du vielleicht Wärme, Weite oder Erleichterung. Das ist dein Nervensystem, das Entspannung findet.
Atemtechniken gegen Stress und innere Unruhe
Ein weiterer effektiver und einfacher Weg, um emotionale Blockaden zu lösen, ist die bewusste Atemarbeit (Breath Work). Studien zeigen, dass bestimmte Atemtechniken helfen können, das Nervensystem zu beruhigen und emotionale Spannungen abzubauen.
4-7-8 Atmung
Einatmen: 4 Sekunden durch die Nase.
Atem anhalten: 7 Sekunden.
Ausatmen: 8 Sekunden durch den Mund.
Diese Technik fördert die Entspannung und hilft, den Geist zu beruhigen.
Wechselatmung (Nadi Shodhana = eine yogische Atemübung)
Daumen: Schließe das rechte Nasenloch.
Einatmen: Durch das linke Nasenloch.
Wechsel: Schließe das linke Nasenloch, öffne das rechte und atme aus.
Wiederholen: Diese Übung fördert die Balance und Klarheit.
Alte Muster sanft lösen: Körper, Geist & Seele harmonisieren
Es geht nicht darum, alles sofort zu verstehen oder zu analysieren. Es geht darum, zu spüren.
Ehrliches Mitteilen hilft dir z. B., Abstand zu deinen Gefühlen zu gewinnen.
Du merkst: Gefühle sind nicht du, sie kommen und gehen wie Wellen. Wenn du sie beim Namen nennst, trittst du nicht in Kampf oder Flucht, sondern bleibst ruhig in deinem Herzen.
Wenn du Gefühle wirklich wahrnimmst, gibst du ihnen Raum, ohne dass sie dich kontrollieren.
Du sagst nicht „Ich bin wütend“, sondern „Ich fühle Wut“.
Du sagst nicht „Ich bin nicht gut genug“, sondern „Da sind Gedanken, dass ich nicht gut genug bin.“
So trittst du einen Schritt zurück und beobachtest das Geschehen, das beruhigt dein Nervensystem.
Dein inneres Kind ist der Teil von dir, der damals verletzt, verängstigt oder übersehen wurde.
Indem du dich liebevoll mit ihm verbindest, gibst du diesem Teil Sicherheit und Halt.
Du sagst: „Ich sehe dich, ich halte dich.“ Dadurch können sich alte Alarmreaktionen deines Nervensystems beruhigen und dein Herzraum kann sich wieder öffnen.
Alles zusammen wirkt wie ein sanftes Licht, das Wärme und Sicherheit in dich bringt.
Die Rückverbindung zu deiner ursprünglichen Essenz
Wenn du lernst, Gefühle zu fühlen und dein Nervensystem zu beruhigen, öffnet sich oft noch etwas Tieferes: ein Raum in dir, der schon immer da war. Ein Teil von dir, der unversehrt, ganz und vollkommen ist, egal, welche Erfahrungen du gemacht hast.
Viele nennen es die innere Essenz, die Seele, manche die göttliche Liebe oder das universelle Bewusstsein. Du musst nicht an etwas Bestimmtes glauben, um das zu spüren. Es ist vielmehr ein inneres Gefühl von: „Ich bin verbunden. Ich bin getragen. Ich bin Teil von etwas Größerem.“
Vielleicht kennst du das, wenn du:
in der Natur stehst und plötzlich tiefen inneren Frieden spürst
in die Augen eines Menschen blickst und dich verbunden fühlst
oder einfach weißt: Ich bin richtig, so wie ich bin
Das Außen, deine Beziehungen, Situationen, Herausforderungen, spiegelt deine inneren Anteile, die noch gesehen und angenommen werden möchten. Wenn du sie integrierst, näherst du dich deiner wahren Essenz: Liebe, Einheit und Verbundenheit.
Es ist kein Ziel, das du erreichen musst. Es ist eine Rückbesinnung auf etwas, das schon immer in dir ist.
Du erinnerst dich: Du musst niemand werden. Du darfst DU sein!
3 Minuten Übung: Dein universeller Herzmoment
Nimm dir 3 Minuten Zeit. Schließe die Augen und lege deine Hände sanft auf dein Herz. Atme tief ein und langsam aus.
Spüre dein Herz. Fühle den Rhythmus, den sanften Schlag. Dein Herz schlägt für dich, seit du auf dieser Welt bist.
Sprich innerlich: „Ich bin sicher. Ich bin getragen. Ich bin Teil von etwas Größerem.“
Stell dir vor, aus deinem Herzen fließt ein warmes, goldenes Licht. Es dehnt sich in deinem ganzen Körper aus, beruhigt deine Gedanken, entspannt deine Muskeln und wärmt dich von innen.
Spüre die Verbindung: Dieses Licht reicht über dich hinaus zu anderen Menschen, zur Natur, zum Universum. Alles ist verbunden.
Bleib einen Moment in dieser Stille. Wenn du die Augen öffnest, nimm das Gefühl von Liebe und Verbundenheit mit in deinen Alltag.
Herzintelligenz im Alltag
Wenn du übst, Herzintelligenz in dein Leben zu bringen, merkst du, dass Beziehungen leichter werden, Konflikte klarer, Entscheidungen bewusster.
Alte Muster lösen sich, und du fühlst dich energetischer, lebendiger und geerdeter.
💫 Deine nächsten Schritte: Unterstützung auf deinem Weg
Wenn du spürst, dass du tiefer gehen möchtest, begleite ich dich gerne. In einem sicheren Raum schauen wir gemeinsam, was dein Herz braucht, damit Körper, Geist und Seele in Harmonie kommen können.
20 Minuten Gratis-Call: Lerne mich kennen und wir schauen gemeinsam, welche Gefühle gerade nach Aufmerksamkeit rufen.
1:1 Coaching-Sitzung: Intensiv und persönlich arbeiten wir an deinen verborgenen Anteilen und transformieren sie in Nähe und Lebendigkeit.
Abendseminar „Zusammen Empfangen“: Eine kraftvolle 2h Session, um emotionale Freiheit, Verbindung und Transformation in der Gruppenenergie zu erleben.
Jede dieser Möglichkeiten unterstützt dich dabei, verdrängte Gefühle nicht nur zu erkennen, sondern bewusst in Liebe und Nähe zu verwandeln.
Du bist nicht allein. Du darfst dich getragen fühlen, Schritt für Schritt.
🔄 Fazit: Dein Herz kennt den Weg.
Herzintelligenz, das Wahrnehmen deiner Gefühle, die Integration deiner inneren Anteile und die Verbindung zu deiner Essenz führen dich sanft aus alten Mustern.
Du darfst dich spüren, loslassen, vertrauen und erkennen: Du bist schon vollständig.
👉 Buche jetzt deine persönliche Kennenlern-Sitzung oder abonniere meinen Newsletter, um regelmäßig inspirierende Impulse für mehr emotionale Freiheit und Selbstakzeptanz zu erhalten.
